Показ дописів із міткою безсоня. Показати всі дописи
Показ дописів із міткою безсоня. Показати всі дописи

четвер, 14 серпня 2014 р.

Безсоння в подорожах. Дивовижні способи перехитрити ваш біологічний годинник

Від польотів на далекі відстані внутрішній годинник збивається і це призводить до порушення сну вночі, сонливості вдень, а також до запорів і головних болів. Це найбільш поширені симптоми, якщо ви подорожуєте в іншій країні, де різниця часу п’ять і більше годин відрізняється від вашої, хоча у чутливих людей до таких симптомів може призвести різниця у дві години.

Проте на думку японських дослідників рішення є. На їхню думку важливу роль у цьому процесі грає інсулін, що виділяється під час їжі. Вважається, що підвищення рівню інсуліну допомагає уповільнити біологічний годинник у печінці, яка впливає на внутрішній годинник мозку, прискорює час і допомагає нам заснути раніше.

Отже, коли ви доїдете до місця призначення, якщо хочете заснути, варто поїсти багатих на вуглеводи продуктів, таких, як макарони або рис, які викликають вивільнення великої кількості інсуліну. Але якщо ви хочете довше не спати, то з’їште білок або жир, наприклад, бекон і яйця, які викликають менше інсуліну.

Якщо ви подорожуєте на схід, ляжте спати раніше і раніше встаньте протягом двох-трьох днів. А якщо на захід, лягайте та вставайте пізніше. Також ви можете виставити годинник на місцевий час країни, куди збираєтесь, але не пийте снодійного, посмокчіть скибочку лимону перед сном.

Якщо ви прибуваєте вранці, подбайте про білковий сніданок. Якщо ви прибуваєте після обіду, перекусіть вуглеводами о 16 годині та відмовтися від їжі до сніданку о 8 ранку наступного дня.

Жайворонки — люди, які мають більше енергії вранці — завжди будуть краще почуватися в поїздках на схід, де зміна часу означає, що ви повинні прокинутися і заснути раніше.
Сови — більш енергійні вночі — почуваються добре в поїздках Захід (в США), оскільки їхній день продовжений. На зворотному шляху це працює в зворотному напрямку.

Також для вироблення мелатоніну, гармону сну, можна застосовувати окуляри для сну.

Також читайте:


Джерело: Dailymail.co.uk