Показ дописів із міткою загартування. Показати всі дописи
Показ дописів із міткою загартування. Показати всі дописи

понеділок, 24 березня 2014 р.

Як правильно обливатися

Для тих, хто не має часу на хвороби

grebenka.com 

Щоб не хворіти через зміну погоди (температури, тиску…), щоб бути здоровим та почуватися енергійним, потрібно працювати з власним організмом. І це не тільки спорт, а й загартовування. Загартовування — це система профілактичних заходів для тих, у кого немає часу хворіти.

Зокрема, обливання водою стимулює обмін речовин, підвищує тонус мускулатури і стійкість нервової системи. Ця процедура корисна як для дорослих, так і для дітей (навіть трирічних).

Правила обливання

  Обливатися потрібно із задоволенням, а не через силу. Це основна умова успіху процедури.

  Починати процедури слід тоді, коли людина цілком здорова. Якщо ви маєте хронічні проблеми зі здоров’ям, слід проконсультуватися з лікарем.

  Ємність для обливання це — відро чи ківш — має розташовуватися 20-25 сантиметрів від тіла.

  Температура води під час перших обливань — 37–38 ºС. Кожні три-чотири дні слід знижувати температуру приблизно на 1 ºС, поки вона знизиться до 20–21 ºС.

  Спочатку вода має потрапити на спину і груди, потім на живіт, далі на руки і ноги. Дехто радить голову залишати сухою.

  Загальна тривалість процедури обливання холодною водою не повинна перевищувати 60-90 секунд.

  Після обливання слід розтерти тіло сухим рушником до появи рожевого відтінку шкіри і відчуття тепла всередині.

  Регулярність обливання — раз чи двічі на день у будь-яку погоду та пору року.

  Після перерви відновлювати обливання слід з початку — із лагідних процедур.

  Після обливання оцініть стан свого здоров’я: самопочуття, апетит, тиск тощо. Якщо починаєтеся некомфортно, припинить обливання та зверніться до лікаря. Якщо все добре, продовжуйте.

Методи вже перевіряю на собі :) Поки все добре.
Гарної водички!


Незабаром читайте про інші види загартовування, а саме:

  • аеротерапія (загартовування повітрям);
  • геліотерапія (сонцем);
  • ходіння босяка.