Як правильно обливатися

Для тих, хто не має часу на хвороби

grebenka.com 

Щоб не хворіти через зміну погоди (температури, тиску…), щоб бути здоровим та почуватися енергійним, потрібно працювати з власним організмом. І це не тільки спорт, а й загартовування. Загартовування — це система профілактичних заходів для тих, у кого немає часу хворіти.

Зокрема, обливання водою стимулює обмін речовин, підвищує тонус мускулатури і стійкість нервової системи. Ця процедура корисна як для дорослих, так і для дітей (навіть трирічних).

Правила обливання

✔  Обливатися потрібно із задоволенням, а не через силу. Це основна умова успіху процедури.

✔  Починати процедури слід тоді, коли людина цілком здорова. Якщо ви маєте хронічні проблеми зі здоров’ям, слід проконсультуватися з лікарем.

✔  Ємність для обливання це — відро чи ківш — має розташовуватися 20-25 сантиметрів від тіла.

✔  Температура води під час перших обливань — 37–38 ºС. Кожні три-чотири дні слід знижувати температуру приблизно на 1 ºС, поки вона знизиться до 20–21 ºС.

✔  Спочатку вода має потрапити на спину і груди, потім на живіт, далі на руки і ноги. Дехто радить голову залишати сухою.

✔  Загальна тривалість процедури обливання холодною водою не повинна перевищувати 60-90 секунд.

✔  Після обливання слід розтерти тіло сухим рушником до появи рожевого відтінку шкіри і відчуття тепла всередині.

✔  Регулярність обливання — раз чи двічі на день у будь-яку погоду та пору року.

✔  Після перерви відновлювати обливання слід з початку — із лагідних процедур.

✔  Після обливання оцініть стан свого здоров’я: самопочуття, апетит, тиск тощо. Якщо починаєтеся некомфортно, припинить обливання та зверніться до лікаря. Якщо все добре, продовжуйте.

Методи вже перевіряю на собі :) Поки все добре.

Гарної водички!

Джерела: Сhudesalegko.ru, Lifetrees.ru, Кomarovskiy.net

Незабаром читайте про інші види загартовування, а саме:

• аеротерапія (загартовування повітрям);
• геліотерапія (сонцем);
• ходіння босяка.