Питання-відповідь
- Під час вагітності,
особливо в останній триместр, я почуваюсь втомленою. Як найкраще підвищити енергію,
якщо зовсім немає апетиту?
- Коли плід росте, він тисне на шлунок, погіршуючи
його роботу та залишаючи менше місця для їжі. Тому багато жінок не мають
апетиту і мало їдять. Під час останнього триместру потрібно десь 200 додаткових
калорій в день і найкращий спосіб їх отримати це їсти частіше невеликими
порціями — приблизно кожні три-чотири години. Вибирайте поживну їжу, але
корисну, наприклад куряча грудка з овочами на пару, невелика печена картоплина,
локшина з овочами або добре просмажений омлет (вагітним не рекомендовано
вживати сирі яйця через ризик сальмонельозу). На закуску можна спробувати
банановий коктейль (збити банан із знежиреним йогуртом), хумус з морквою, житні
сухарики з сиром та огірком, несолоні горіхи або сухофрукти.
Причиною втоми під час вагітності може бути брак заліза. Тому переконайтеся, щоб у вашому раціоні були
залізовмісні продукти, як червоне м'ясо, бобові (чечевиця, квасоля), яйця,
хліб, зелені овочі (шпинат, броколі), сухофрукти (наприклад, курага).
Також пийте багато рідини, бо навіть помірне зневоднення дає відчуття втоми. Напої, як молоко і соки, можуть
допомогти забезпечити додаткові калорії. Але не пийте багато під час їжі, бо це
може наповнити шлунок, залишаючи менше місця для їжі.
