Як пережити аномальну спеку

www.unian.net

Підвищена температура повітря може негативно впливати на стан здоров’я, особливо літніх людей і дітей. Це спричиняє загострення хронічних захворювань та перегрів організму.

Щоб врятуватися від спеки, слід дотримуватися простих, але ефективних профілактичних заходів перегріву:

✔  Обмежити перебування на вулиці, знизити фізичне навантаження до мінімуму. За перебування в приміщенні слід забезпечити його оптимальну температуру, по можливості ввімкнути вентилятори (підлогові, настільні) або кондиціонери.

✔ Одягати легкий одяг з натуральних тканин світлого забарвлення та головний убір (капелюх, панама, хустка і т.п.), сонцезахисні окуляри, парасолька.

✔ Відмовитися від жирної їжі, а споживання м'яса звести до мінімуму, найкраще його замінити рибою або морепродуктами. Менше вживати копчених, смажених та швидкопсувних продуктів харчування.

✔ Бажано не їсти в найбільш спекотний час дня, а лише вранці та ввечері.

✔ Вживати велику кількість рідини: чаю, мінеральної води, морсу, молочно-кислих напоїв з низьким вмістом жиру, відварів із сухофруктів, вітамінізованих напоїв. Уникати вживання газованих напоїв і рідини з підвищеним вмістом цукру, енергетичних та алкогольних напоїв. Слід випивати до 1,5 літри рідини на добу, проте збільшувати кількість споживання води не варто людям із захворюваннями нирок і серцево-судинної системи.

✔ Для підтримки імунітету рекомендується вживання фруктів і овочів, ретельно вимитих перед вживанням водою гарантованої якості.

✔ Протягом дня по можливості прийняти душ з прохолодною водою.

✔ Поїздки транспортом слід обмежити або планувати їх в ранковий або вечірній час, коли спека спадає.

✔ Проводити купання та водні процедури на відкритому повітрі, але в місцях, відведених та обладнаних для цих цілей, з дотриманням правил організації купання.

ЧИТАЙТЕ також:

про те, кого люблять кусати комарі;

"Способи вчитися уві сні";

"5 видів спорту, що нас омолоджують".

За матеріалами Ses.gov.ua