Одна хвилина фізичних вправ на тиждень, щоб поліпшити стан здоров’я літніх людей

Розкажіть про це своїм бабусі та дідусю

Пенсіонери можуть поліпшити своє здоров’я, займаючись інтенсивними фізичними справами лише одну хвилину на тиждень, а заняття двічі на тиждень показує ще кращий результат. Такі висновки дослідження, опублікованого в журналі American Geriatrics Sosiety.

Геронтологи досліджували групу пенсіонерів, щоб оцінити вплив інтенсивних занять на їхній стан здоров’я.  Вони виявили, що літні люди, які роблять вправи протягом однієї хвилини двічі не тиждень не тільки значно покращують свою загальну фізичну культуру, а і здатність встати зі стільця або принести з магазину покупки, а також ці заняття знизили кров’яний тиск людей.

Учасники дослідження займалися на велотренажері, а якщо їхній пульс починав перевищувати норму, вони робили перерву і продовжували лише тоді, коли пульс повертався до норми.

Також пенсіонерам підходить кардіотренування, але потрібно стежити за самопочуттям та пульсом. Більше про кардіотренування із відеоуроком у дописі "Кардіотренування".

Коли люди стають старшими, їхні м’язи слабшають і це є серйозною проблемою охорони здоров’я — застерігають учені.

За матеріалами Тelegraph.co.uk

Кардіотренування (Відео)

Рубрика "Швидка немедична допомога"

cardio-test.ru

Ви плануєте записатися до спортзали або ж хочете займатися спортом вдома і не знаєте, яким саме. Починати краще із кардіотренувань. До них належать лікувальна фізкультура, ходьба, біг, їзда на велосипеді, катання на лижах та роликах, плавання тощо.

Кардіотренування — це спортивне тренування, спрямоване передусім  на зміцнення серцево-судинної системи. Також цей вид занять сприяє спалюванню жиру, як і всі спортивні комплекси. Тому усім початківцям у спорті радять починати з таких простих занять, як це. А тим, хто давно займається силовими тренуваннями, їх радять чергувати із кардіо. Також ці вправи можна спробувати замість ранкової зарядки. Настрій підіймається з кожним рухом! Я перевіряла.

polonsil.ru

Безпека та контроль
Для того, щоб тренування серця і тіла було безпечним, використовують метод Карвонена. Потрібен цей метод для визначення припустимої частоти пульсу під час занять спортом. У цьому допомагають пульсометри, різновидів яких дуже багато. Більшість із них, коли ваш пульс перевищує норму, сигналізують про це звуком. Пульсометр покликаний рятувати серце від перевантаження та небажаних наслідків. Тому пульсометр — це дуже хороша штука, яку можна купити за ціну від 300 грн. до 4000 грн. у найближчому магазині спортивних товарів чи інтернеті.

Комплекс вправ
Поділюся вправами, які перевірила на собі. У цьому комплексі акцентовано на зміцненні мֹ’язів рук та спини (20 хв.). Вам знадобляться кілограмові гантелі.

Ця вправа (внизу) зосереджена на проблемних зонах стегон  та сідниць (20 хв.). Завтра ви це відчуєте це власним тілом ;)