5 видів спорту, що нас омолоджують

Учені з’ясували, що правильні заняття спортом омолоджують обличчя, м’язи, судинок та мозок. Як це відбувається?

Учасникам експерименту від 65 років і старшим призначили нескладну програму тренувань: біг підтюпцем або їзда на велосипеді двічі на тиждень протягом трьох місяців. Потім дослідили шкіру цих людей та були шоковані. Епідерміс з віком стовщується, сохне та втрачає воду, але в добровольців він став тоншим, еластичним та зволоженим. А дерма, яка при старінні стає тоншою, викликаючи дряблість на обвисання шкіри, після регулярного навантаження навпаки стала щільнішою. Зразки виглядали так, наче їх взяли у 40-річних, а не в тих, кому за 60. Вчені припускають, що омолодження відбулося за рахунок цитокінів — речовин, які виділяються в кров під час фізичних навантажень.

Отже, 5 видів спорту, що омолоджують людину це:

✔ біг (омолодження обличчя, судин);

✔ анаеробні навантаження: біг підтюпцем, велоспорт, плавання, біг на місці (омолодження шкіри);

✔ вправи з навантаженням: підтягування, присідання, відтискання (омолоджують м’язи, мозок);

✔ швидка ходьба (омолоджують серце, судини);

✔ стрейчинг (розтяжки): йога, пілатес (омолоджують хребет).

Чого слід уникати:

• занадто великого навантаження (пульс під час тренування не має перевищувати пульс у стані спокою більше, ніж на 60%);
• силових вправ за проблем із серцево-судинною системою;
• біг за послабленого хребта;
• вправи на розтяжку при грижах хребтового диску та інших травмах хребта;
• занадто часті тренування: більше 2–2,5 годин у спортзалі щодня, бо це може призвести до пришвидшеного старіння м’язів та інших тканин.

ЧИТАЙТЕ також:

Кардіотренування;

Качаємо прес;

Аеробіка для обличчя.

За матеріалами: Оbozrevatel.com

Кардіотренування (Відео)

Рубрика "Швидка немедична допомога"

cardio-test.ru

Ви плануєте записатися до спортзали або ж хочете займатися спортом вдома і не знаєте, яким саме. Починати краще із кардіотренувань. До них належать лікувальна фізкультура, ходьба, біг, їзда на велосипеді, катання на лижах та роликах, плавання тощо.

Кардіотренування — це спортивне тренування, спрямоване передусім  на зміцнення серцево-судинної системи. Також цей вид занять сприяє спалюванню жиру, як і всі спортивні комплекси. Тому усім початківцям у спорті радять починати з таких простих занять, як це. А тим, хто давно займається силовими тренуваннями, їх радять чергувати із кардіо. Також ці вправи можна спробувати замість ранкової зарядки. Настрій підіймається з кожним рухом! Я перевіряла.

polonsil.ru

Безпека та контроль
Для того, щоб тренування серця і тіла було безпечним, використовують метод Карвонена. Потрібен цей метод для визначення припустимої частоти пульсу під час занять спортом. У цьому допомагають пульсометри, різновидів яких дуже багато. Більшість із них, коли ваш пульс перевищує норму, сигналізують про це звуком. Пульсометр покликаний рятувати серце від перевантаження та небажаних наслідків. Тому пульсометр — це дуже хороша штука, яку можна купити за ціну від 300 грн. до 4000 грн. у найближчому магазині спортивних товарів чи інтернеті.

Комплекс вправ
Поділюся вправами, які перевірила на собі. У цьому комплексі акцентовано на зміцненні мֹ’язів рук та спини (20 хв.). Вам знадобляться кілограмові гантелі.

Ця вправа (внизу) зосереджена на проблемних зонах стегон  та сідниць (20 хв.). Завтра ви це відчуєте це власним тілом ;)