5 видів спорту, що нас омолоджують

Учені з’ясували, що правильні заняття спортом омолоджують обличчя, м’язи, судинок та мозок. Як це відбувається?

Учасникам експерименту від 65 років і старшим призначили нескладну програму тренувань: біг підтюпцем або їзда на велосипеді двічі на тиждень протягом трьох місяців. Потім дослідили шкіру цих людей та були шоковані. Епідерміс з віком стовщується, сохне та втрачає воду, але в добровольців він став тоншим, еластичним та зволоженим. А дерма, яка при старінні стає тоншою, викликаючи дряблість на обвисання шкіри, після регулярного навантаження навпаки стала щільнішою. Зразки виглядали так, наче їх взяли у 40-річних, а не в тих, кому за 60. Вчені припускають, що омолодження відбулося за рахунок цитокінів — речовин, які виділяються в кров під час фізичних навантажень.

Отже, 5 видів спорту, що омолоджують людину це:

✔ біг (омолодження обличчя, судин);

✔ анаеробні навантаження: біг підтюпцем, велоспорт, плавання, біг на місці (омолодження шкіри);

✔ вправи з навантаженням: підтягування, присідання, відтискання (омолоджують м’язи, мозок);

✔ швидка ходьба (омолоджують серце, судини);

✔ стрейчинг (розтяжки): йога, пілатес (омолоджують хребет).

Чого слід уникати:

• занадто великого навантаження (пульс під час тренування не має перевищувати пульс у стані спокою більше, ніж на 60%);
• силових вправ за проблем із серцево-судинною системою;
• біг за послабленого хребта;
• вправи на розтяжку при грижах хребтового диску та інших травмах хребта;
• занадто часті тренування: більше 2–2,5 годин у спортзалі щодня, бо це може призвести до пришвидшеного старіння м’язів та інших тканин.

ЧИТАЙТЕ також:

Кардіотренування;

Качаємо прес;

Аеробіка для обличчя.

За матеріалами: Оbozrevatel.com

Як почати бігати

m.diary.ru

Весна і всі починають задумуватися про те, яким спортом би зайнятися. Найкориснішими є тренування на свіжому повітрі, а в таку пору, як весна, біг — це найулюбленіше заняття багатьох. Доза ендорфінів, яку отримує кожен після бігу, дає відчуття щастя і гармонії зі світом. Це як після сексу, а може і краще, бо є ще відчуття незвичної легкості, польоту. Інколи я захоплююсь і починаю бігати щодня, але це неправильно. Усім, навіть ловцям ендорфінів (а вони за сполукою подібні на опіати, але виробляє їх наш організм), краще бігати через день, бо надмірні тренування можуть бути причиною різних мікротравм. Та й жири розщеплюються після тренування ще дві доби. Гарна новина, правда?

Перевірка здоров’я

Перш ніж бігати, порадьтеся зі своїм дільничним терапевтом. Скорше за все вас попросять зробити кардіограму. 

Взуття та одяг

Одяг має не обмежувати рухів та відповідати погоді. У холодну погоду має бути закрита шия і голова, бо це місця найбільшої тепловіддачі. Кросівки краще вибирати бігові — з маркуванням running. Вони мають трохи пружинити завдяки подушці на п’ятці, а також мати сіточку для провітрювання, щоб ноги не перегрівалися.

Єдність часу та місця ;)

Для схуднення найкраще бігати натще або за дві години після прийому їжі. Після пробіжки теж дві години бажано не їсти. Бігати можна будь-де: на стадіоні, у лісі, до озера.

Швидкість бігу

Краще бігати не на відстань, хоч і її фіксувати бажано (щоби можна було порівняти свої результати з попередніми), а на час. Оздоровчим вважається біг, який триває більше півгодини. Хоча багато хто стверджує, що слід бігати не менше однієї години, бо жири починають розщеплюватися після 40 хвилин. Але це залежить від рівня вашої тренованості та від мети. (Приміром, я бігаю хвилин 40, а потім качаю прес та розтягуюсь). Найкраща регулярність тренувань — через день.

Для схуднення також радять чергувати швидкий і повільний біг.

Поза

Під час бігу голову слід тримати прямо, плечі розслабити, руки зігнути в ліктях. У випадку тривалих дистанцій упор слід робити на зовнішню частину ступні, начебто перекачуючись з п’ятки на носок.

Дихання