Кардіотренування (Відео)

Рубрика "Швидка немедична допомога"

cardio-test.ru

Ви плануєте записатися до спортзали або ж хочете займатися спортом вдома і не знаєте, яким саме. Починати краще із кардіотренувань. До них належать лікувальна фізкультура, ходьба, біг, їзда на велосипеді, катання на лижах та роликах, плавання тощо.

Кардіотренування — це спортивне тренування, спрямоване передусім  на зміцнення серцево-судинної системи. Також цей вид занять сприяє спалюванню жиру, як і всі спортивні комплекси. Тому усім початківцям у спорті радять починати з таких простих занять, як це. А тим, хто давно займається силовими тренуваннями, їх радять чергувати із кардіо. Також ці вправи можна спробувати замість ранкової зарядки. Настрій підіймається з кожним рухом! Я перевіряла.

polonsil.ru

Безпека та контроль
Для того, щоб тренування серця і тіла було безпечним, використовують метод Карвонена. Потрібен цей метод для визначення припустимої частоти пульсу під час занять спортом. У цьому допомагають пульсометри, різновидів яких дуже багато. Більшість із них, коли ваш пульс перевищує норму, сигналізують про це звуком. Пульсометр покликаний рятувати серце від перевантаження та небажаних наслідків. Тому пульсометр — це дуже хороша штука, яку можна купити за ціну від 300 грн. до 4000 грн. у найближчому магазині спортивних товарів чи інтернеті.

Комплекс вправ
Поділюся вправами, які перевірила на собі. У цьому комплексі акцентовано на зміцненні мֹ’язів рук та спини (20 хв.). Вам знадобляться кілограмові гантелі.

Ця вправа (внизу) зосереджена на проблемних зонах стегон  та сідниць (20 хв.). Завтра ви це відчуєте це власним тілом ;)

А так можна з користю потанцювати (30 хв.).

Тут подані вправи у виконанні тренерки Деніс Остін. Мабуть, у мене до неї сентимент через її письменницьке прізвище (не знаєте, чи Джейн Остін займалася спортом?). А може, й тому, що решта тренерок з кардіотренування мене просто дратують своїм ляльковим голосом.

Групи кардіотренуваннь можна знайти в багатьох спортзалах, також часто ці вправи використовуються у вигляді розминки до аеробіки чи степ аеробіки.

Для мотивації раджу прочитати статтю "Ризики для здоров’я за надмірної ваги та схудненні" у моєму перекладі або мовою оригіналу.

У будь-якій справі важлива наполегливість, а в спорті ще й регулярність. Успіху!