Учені з’ясували,
що правильні заняття спортом омолоджують обличчя, м’язи, судинок та мозок. Як
це відбувається?
Учасникам
експерименту від 65 років і старшим призначили нескладну програму тренувань:
біг підтюпцем або їзда на велосипеді двічі на тиждень протягом трьох місяців. Потім
дослідили шкіру цих людей та були шоковані. Епідерміс з віком стовщується,
сохне та втрачає воду, але в добровольців він став тоншим, еластичним та
зволоженим. А дерма, яка при старінні стає тоншою, викликаючи дряблість на
обвисання шкіри, після регулярного навантаження навпаки стала щільнішою. Зразки
виглядали так, наче їх взяли у 40-річних, а не в тих, кому за 60. Вчені
припускають, що омолодження відбулося за рахунок цитокінів — речовин, які
виділяються в кров під час фізичних навантажень.
Отже, 5 видів спорту, що омолоджують людину
це:
✔ біг (омолодження обличчя, судин);
✔ анаеробні навантаження: біг підтюпцем,
велоспорт, плавання, біг на місці (омолодження шкіри);
✔ вправи з навантаженням: підтягування,
присідання, відтискання (омолоджують м’язи, мозок);
✔ швидка ходьба
(омолоджують серце, судини);
✔ стрейчинг (розтяжки): йога, пілатес (омолоджують
хребет).
Чого слід уникати:
- занадто великого навантаження (пульс
під час тренування не має перевищувати пульс у стані спокою більше, ніж на
60%);
- силових вправ за проблем із
серцево-судинною системою;
- біг за послабленого хребта;
- вправи на розтяжку при грижах
хребтового диску та інших травмах хребта;
- занадто часті тренування: більше 2–2,5
годин у спортзалі щодня, бо це може призвести до пришвидшеного старіння м’язів
та інших тканин.
За матеріалами: Оbozrevatel.com