Одна хвилина фізичних вправ на тиждень, щоб поліпшити стан здоров’я літніх людей

Розкажіть про це своїм бабусі та дідусю

Пенсіонери можуть поліпшити своє здоров’я, займаючись інтенсивними фізичними справами лише одну хвилину на тиждень, а заняття двічі на тиждень показує ще кращий результат. Такі висновки дослідження, опублікованого в журналі American Geriatrics Sosiety.

Геронтологи досліджували групу пенсіонерів, щоб оцінити вплив інтенсивних занять на їхній стан здоров’я.  Вони виявили, що літні люди, які роблять вправи протягом однієї хвилини двічі не тиждень не тільки значно покращують свою загальну фізичну культуру, а і здатність встати зі стільця або принести з магазину покупки, а також ці заняття знизили кров’яний тиск людей.

Учасники дослідження займалися на велотренажері, а якщо їхній пульс починав перевищувати норму, вони робили перерву і продовжували лише тоді, коли пульс повертався до норми.

Також пенсіонерам підходить кардіотренування, але потрібно стежити за самопочуттям та пульсом. Більше про кардіотренування із відеоуроком у дописі "Кардіотренування".

Коли люди стають старшими, їхні м’язи слабшають і це є серйозною проблемою охорони здоров’я — застерігають учені.

За матеріалами Тelegraph.co.uk

5 видів спорту, що нас омолоджують

Учені з’ясували, що правильні заняття спортом омолоджують обличчя, м’язи, судинок та мозок. Як це відбувається?

Учасникам експерименту від 65 років і старшим призначили нескладну програму тренувань: біг підтюпцем або їзда на велосипеді двічі на тиждень протягом трьох місяців. Потім дослідили шкіру цих людей та були шоковані. Епідерміс з віком стовщується, сохне та втрачає воду, але в добровольців він став тоншим, еластичним та зволоженим. А дерма, яка при старінні стає тоншою, викликаючи дряблість на обвисання шкіри, після регулярного навантаження навпаки стала щільнішою. Зразки виглядали так, наче їх взяли у 40-річних, а не в тих, кому за 60. Вчені припускають, що омолодження відбулося за рахунок цитокінів — речовин, які виділяються в кров під час фізичних навантажень.

Отже, 5 видів спорту, що омолоджують людину це:

✔ біг (омолодження обличчя, судин);

✔ анаеробні навантаження: біг підтюпцем, велоспорт, плавання, біг на місці (омолодження шкіри);

✔ вправи з навантаженням: підтягування, присідання, відтискання (омолоджують м’язи, мозок);

✔ швидка ходьба (омолоджують серце, судини);

✔ стрейчинг (розтяжки): йога, пілатес (омолоджують хребет).

Чого слід уникати:

• занадто великого навантаження (пульс під час тренування не має перевищувати пульс у стані спокою більше, ніж на 60%);
• силових вправ за проблем із серцево-судинною системою;
• біг за послабленого хребта;
• вправи на розтяжку при грижах хребтового диску та інших травмах хребта;
• занадто часті тренування: більше 2–2,5 годин у спортзалі щодня, бо це може призвести до пришвидшеного старіння м’язів та інших тканин.

ЧИТАЙТЕ також:

Кардіотренування;

Качаємо прес;

Аеробіка для обличчя.

За матеріалами: Оbozrevatel.com