Коли найкраще з’їдати сніданок, обід і вечерю

Дієтологи переконують у тому, що для підтримки стрункої фігури слід вживати їжу у певні години та за результатами дослідження цей час вирахували буквально до хвилини.

Так, сніданок потрібно їсти незабаром після 7-ї, а точніше о 7:11 ранку.

Кращий час для обіду — це 12:38.

Вечерю слід вживати в ідеалі о 18:14 та важливо її з’їсти до 19:00, додають дослідники.

Чому саме цей час? Увечері ми найменш активні та зайві калорії можуть відкластися на стегна. Тому слід вживати сніданок короля, обід принцеси та вечерю жебрака. Недавні дослідження підтвердили це старе правило.

ЧИТАЙТЕ також "Сім на день": правила вживання овочів тафруктів".

Учені розуміють, що настільки точного часу для приймання їжі мало хто буде дотримуватися, але радять на нього хоч би орієнтуватися. Також вони радять звернути увагу на сніданок, що є найважливішим прийомом їжі і здатен вплинути на успіх цілої дієти.

За матеріалами Gazeta.pl — "Kiedy najlepiej zjeśćśniadanie, obiad i kolację? Badacze dokładanie to policzyli!"

Як почати бігати

m.diary.ru

Весна і всі починають задумуватися про те, яким спортом би зайнятися. Найкориснішими є тренування на свіжому повітрі, а в таку пору, як весна, біг — це найулюбленіше заняття багатьох. Доза ендорфінів, яку отримує кожен після бігу, дає відчуття щастя і гармонії зі світом. Це як після сексу, а може і краще, бо є ще відчуття незвичної легкості, польоту. Інколи я захоплююсь і починаю бігати щодня, але це неправильно. Усім, навіть ловцям ендорфінів (а вони за сполукою подібні на опіати, але виробляє їх наш організм), краще бігати через день, бо надмірні тренування можуть бути причиною різних мікротравм. Та й жири розщеплюються після тренування ще дві доби. Гарна новина, правда?

Перевірка здоров’я

Перш ніж бігати, порадьтеся зі своїм дільничним терапевтом. Скорше за все вас попросять зробити кардіограму. 

Взуття та одяг

Одяг має не обмежувати рухів та відповідати погоді. У холодну погоду має бути закрита шия і голова, бо це місця найбільшої тепловіддачі. Кросівки краще вибирати бігові — з маркуванням running. Вони мають трохи пружинити завдяки подушці на п’ятці, а також мати сіточку для провітрювання, щоб ноги не перегрівалися.

Єдність часу та місця ;)

Для схуднення найкраще бігати натще або за дві години після прийому їжі. Після пробіжки теж дві години бажано не їсти. Бігати можна будь-де: на стадіоні, у лісі, до озера.

Швидкість бігу

Краще бігати не на відстань, хоч і її фіксувати бажано (щоби можна було порівняти свої результати з попередніми), а на час. Оздоровчим вважається біг, який триває більше півгодини. Хоча багато хто стверджує, що слід бігати не менше однієї години, бо жири починають розщеплюватися після 40 хвилин. Але це залежить від рівня вашої тренованості та від мети. (Приміром, я бігаю хвилин 40, а потім качаю прес та розтягуюсь). Найкраща регулярність тренувань — через день.

Для схуднення також радять чергувати швидкий і повільний біг.

Поза

Під час бігу голову слід тримати прямо, плечі розслабити, руки зігнути в ліктях. У випадку тривалих дистанцій упор слід робити на зовнішню частину ступні, начебто перекачуючись з п’ятки на носок.

Дихання

"Сім на день": правила вживання овочів та фруктів

www.lovefood.com

Раніше британські вчені рекомендували вживати п’ять порцій фруктів і овочів на день, тепер же вважають, що для доброго здоров’я цих порцій має бути сім.

Принцип «п’ять на день» широко відомий — саме стільки порцій овочів і фруктів радять медики вживати щодня. Але дослідження, у якому взяли участь більше 65 тис. осіб показало, що чим більше людина їсть овочів і фруктів, тим помітніший оздоровчий ефект і тим довше вона проживе, тому і вивели новий принцип «сім на день». «П’ять на день» скорочує ризик смерті на 29 %, а «сім на день» — на 42 %.

Свіжі овочі в необробленому вигляді, вважають дослідники, найбільш корисні. За ними йдуть салати і далі фрукти. Автори дослідження говорять що фруктові соки не приносять користі, а консервовані фрукти скоріше шкідливі для здоров’я, оскільки містять цукровий сироп.

«Головний підсумок цього дослідження — у тому , що більше овочів і фруктів ви їсте, тим менше ваш шанс померти в тому чи іншому віці», — говорить керівник групи дослідників доктор Оінлола Оібоде.

Фрукти і овочі захищають людину від хвороб та їх наслідків, тому що вони містять антиоксиданти, які відновлюють пошкоджені клітини.

Принцип «Сім на день»: як треба їсти

Слава медикам Майдану! (Відеоподяка)

Щира і сонячна подяка медикам Майдану та всім тим волонтерам, що там допомагали. Уявляєте, що таке бігати під кулями, щоб врятувати чиєсь життя? Переобладнати кав’ярню "Млинці" під операційну, щоб оперувати там поранених, а Парламентську бібліотеку — у медпункт; і навіть просто сортувати ліки, коли поряд бойові дії. Велика всім вам подяка!

Як скласти свій список 10 життєво важливих продуктів

Кресс-салат
Фото: hnb.com.ua

Всесвітня організація охорони здоров’я склала список життєво важливих продуктів. На думку ВООЗ вони запобігають широкому спектру хвороб: від простудних захворювань до раку та серцево-судинних. До списку включені такі продукти, як:

• яблука;
• морква;
• капуста;
• зелений чай;
• помідори;
• перець чилі;
• броколі;
• цибуля;
• кресс-салат;
• чорниці.

Про користь цих продуктів можна доступно почитати тут.
Це гарні рекомендації, але в мене на холодильнику висить дещо інший список продуктів молодості, здоров’я та краси. Через те, що яблука я вживаю і без того регулярно — це мій улюблений фрукт, чай п’ю тільки зелений або трав’яний, у списку продукти, про які мені було потрібно нагадувати та про корисні властивості яких я давно знаю. Також я розпитала в близьких про наші родинні хвороби та знайшла продукти, які пасують більше саме жінкам (ті ж абрикоси). Ще я рідко вживаю м’ясо, тому тут з’явилося авокадо.
Це:

• авокадо;
• капуста броколі;
• капуста качанна;
• шпинат;
• морква;
• абрикоси (а також курага, урюк);
• селера;
• ягоди (чорниця, клюква, суниця);
• темний виноград (і темні родзинки);
• цитрусові.
• чорний шоколад.

Тепер я цей список вивчила напам’ять і згадую його, коли йду за овочами та фруктами в магазин або на ринок. Влітку обов’язково заморожую ягоди на зиму, бо, приміром, купити морожену суницю в Україні неможливо (а полуниця не має цих чудодійних властивостей).

Думаю, кожен може скласти для себе такий список. Особливо ефективно це можна зробити, порадившись із вашим лікарем, якщо маєте такого, якому довіряєте. 

ЧИТАЙТЕ також "Як стати стрункими і здоровими, як французи".

Джерело: тут можна докладніше прочитати про продукти, рекомендовані ВООЗ "10 жизненно важных продуктов по ВОЗ: для здоровья и настроения"

Ольга Богомолець балатуватиметься в Президенти України

bogomolets.com

Лікарка, громадський діяч і активіст Євромайдану Ольга Богомолець братиме участь у дострокових виборах Президента України, призначених на 25 травня. Про це повідомляється на офіційному сайті самої Богомолець.

Також на її сторінці опубліковані реквізити для збору грошей для залогу кандидата в Президенти України Ольги Богомолець. Станом на 14 годину зібрано 1 753 000 грн. з необхідних 2 500 000 грн.

Цілком схожі на виборчу програму висловлені Ольгою Богомолець думки в ефірі Громадського телебачення. Наприклад, лікарка заявляє: «Я за 20 років збільшу тривалість життя в Україні до 80 років». Також там вона розповідає про свою біографію. Можете подивитися тут.

Навіть не знаю, чи погана ця новина, чи добра, але ангажування відомих і світлих людей політикою у підсумку чомусь завжди залишає гіркий осад. Сподіваюся, не цього разу.

Як мешканцям АР Крим отримати в Києві безкоштовну медичну допомогу

Усі громадяни України, які у зв’язку із нестабільною ситуацією на території АР Крим прибули для тимчасового проживання у Києві, мають право на отримання якісної, вчасної та безкоштовної медичної допомоги в усіх без винятку медичних закладах, підпорядкованих Департаменту охорони здоров’я м. Києва.

✔ Швидка та невідкладна медична допомога мешканцям АР Крим надається за необхідністю Центром екстреної медичної допомоги та медицини катастроф. Для цього треба зателефонувати за номером «103», назвати адресу перебування, симптоми, що викликають занепокоєння.

✔ Для отримання амбулаторно-поліклінічної допомоги дітям, дорослим та вагітним жінкам необхідно звернутися до Центру первинної медико-санітарної допомоги за місцем фактичного проживання, написати заяву для постановки на облік та медичного обслуговування. При собі бажано мати документи, що підтверджують особу, та медичні документи (у разі їхньої наявності).

Важливо! Відсутність документів не є підставою для відмови у наданні кваліфікованої медичної допомоги.

✔ Адреси та телефони найближчих медичних закладів первинної ланки можна дізнатися у оперативного чергового Департаменту охорони здоров’я Києва за телефоном (044) 278-46-40 або безпосередньо за телефонами координаторів районних управлінь охорони здоров’я.

✔ Стаціонарна медична допомога (госпіталізація, перебування у лікарнях) громадянам АР Крим, які прибули для тимчасового проживання у м. Київ, надається безкоштовно в усіх без винятку медичних закладах, підпорядкованих Департаменту охорони здоров’я м. Києва, за направленням лікарів амбулаторно-поліклінічних закладів.

Координатори від районних управлінь охорони здоров’я м. Києва