Як відсвяткувати Великдень без шкоди для здоров’я

kiyany.obozrevatel.com

Кількість викликів швидкої упродовж свят зазвичай збільшується. Щоб святкування пройшли без шкоди для здоров’я, медики із МОЗ України радять дотримуватись простих правил харчування.

Святковий стіл

✔ Слід споживати те, що швидко перетравлюється, зокрема салати й страви, приготовані з урахуванням сумісності харчових продуктів, а також варену або подрібнену їжу.

✔ Краще утриматися від смаженого м’яса, різносолів і маринадів.

✔ Не варто починати прийом їжі із жирних страв — жири знижують секрецію шлункового соку й уповільнюють травлення. Це позбавить відчуття млявості після їжі.

Екзотична їжа

✔ Не слід захоплюватися екзотичною їжею, а зосередитися на тому, до чого організм звик.

✔ Сирі овочі допоможуть шлунку переварити незвичну їжу, а рослинна клітковина, що міститься в них, зв’яже більшу частину речовин, які можуть спричинити розлад травлення.

✔ Куштувати незнайомі страви потрібно дуже обережно, навіть якщо щось здалося надзвичайно смачним, краще обмежитися «дегустаційною» порцією.

Алкогольні напої

✔ Не слід змішувати різні алкогольні напої, пити не більше «однієї дози» алкоголю на годину, це — 180 мл вина, або 360 мл пива, чи 30 мл міцного напою.

✔ Щоб не було похмілля, на кожну склянку алкоголю краще випивати одну склянку води.

Щоб не набрати зайві кілограми:

Як залишитися живим в умовах окупації

procherk.info

Рекомендації Антитерористичного центру

Це рекомендації про те, як орієнтуватися і діяти в екстремальних і надзвичайних ситуаціях, а також забезпечити створення умов, що сприяють розслідуванню злочинів, сформульовані Національною гвардією України.

Якщо ви виявили підозрілий предмет:

✔ У громадському транспорті — опитайте людей, що перебувають поруч. Якщо господар не встановлений, негайно повідомте про знахідку водієві.

✔ У під’їзді свого будинку — опитайте сусідів, можливо, він належить їм. Якщо власник не встановлений — негайно повідомте про знахідку у найближче відділення міліції.

✔ В установі — негайно повідомте про знахідку адміністрацію або охорону.

В усіх перерахованих випадках:

• не чіпайте, не пересувайте, не розкривайте виявлений предмет;
• зафіксуйте час виявлення предмету;
• намагайтеся зробити усе можливе, щоб люди відійшли якнайдалі від знахідки;
• обов’язково дочекайтеся прибуття оперативно-слідчої групи (пам’ятайте, що ви є дуже важливим свідком).

✔  Пам’ятайте: для камуфляжу вибухових пристроїв використовуються звичайнісінькі побутові предмети — сумки, пакети, коробки, іграшки тощо.

✔ Не робіть самостійно жодних дій з підозрілими предметами — це може призвести до вибуху, численних жертв і руйнувань.

✔ Роз’ясніть дітям, що будь-який предмет, знайдений на вулиці або в під’їзді, може бути небезпечним.

Як діяти при отриманні повідомлення про евакуацію

Весела гімнастика для дітей

Знайшла цікаву і веселу гімнастику для дітей дошкільного віку. Моєму малюку (3,5 роки) страшенно подобається, тож не можу не поділитися. Та й і дорослим вдається виконати далеко не всі ці вправи. Але від того малеча ще більше тішиться, бо гнучкіша і прудкіша за батьків.

Трав’яні чаї від поширених хвороб

donbass.ua

Коли в нас проблеми зі шлунком, з кишечником або труднощі із засинанням, відчуття пригніченості або нервовість, гарно застосовувати трав’яні чаї, а не ліки. «Бабусині» методи можуть ефективно поліпшити поширені хвороби.

УВАГА! Якщо ви маєте хронічні хвороби, у вас є схильність до алергічних реакцій або ви вагітні чи годуєте грудьми, тоді краще проконсультуватися з лікарем або фармацевтом, перш ніж вживати трав’яні чаї.

Лихоманка та опірність інфекціям

Хоча грип ми не можемо вилікувати чаями, але вони нам можуть допомогти боротися з інфекцією.

За лихоманки допоможе малиновий чай (з ягід і/або листя малини), липа; плоди шипшини; квіти бузини. Ці чаї мають потогінну дію та знижують температуру.

Малина гарна в боротьбі з інфекцією, бо вона містить речовини, що чинять аналогічну до аспірину дію. Листя малини, як і плоди шипшини — природне джерело вітаміну С, проте пити листя не рекомендується вагітним жінкам, бо такий чай може викликати маткове скорочення. Також з малиною слід бути обережним тим, то має алергію, і особам, які страждають від подагри та ниркової недостатності.

Для кращої боротьби із застудою можна комбінувати ці рослини. А для підсолодження чаю використовувати мед, який теж допоможе в боротьбі з лихоманкою.

Кашель та біль у горлі

smak.ua

Трави дуже ефективні у боротьбі з кашлем, особливо сухим та з важким відхаркуванням. Найкращим в такому випадку буде настій з липи, листя подорожника, мати-й-мачухи, кореня алтею і чебрецю. Перед полосканням горла трави потрібно залити гарячою водою та почекати, поки настій охолоне, стане теплим.

Погане травлення, переїдання та печія

Після вживання завеликої кількості їжі можна випити чай з м’яти, кропу і кмину з додаванням імбиру. Ці компоненти мають ефект стимуляції секреції шлункової кислоти та покращують травлення. Зауважте, що настій м’яти не рекомендується за шлунково-стравохідного рефлексу, бо це погіршує симптоми захворювання.

Коли найкраще з’їдати сніданок, обід і вечерю

Дієтологи переконують у тому, що для підтримки стрункої фігури слід вживати їжу у певні години та за результатами дослідження цей час вирахували буквально до хвилини.

Так, сніданок потрібно їсти незабаром після 7-ї, а точніше о 7:11 ранку.

Кращий час для обіду — це 12:38.

Вечерю слід вживати в ідеалі о 18:14 та важливо її з’їсти до 19:00, додають дослідники.

Чому саме цей час? Увечері ми найменш активні та зайві калорії можуть відкластися на стегна. Тому слід вживати сніданок короля, обід принцеси та вечерю жебрака. Недавні дослідження підтвердили це старе правило.

ЧИТАЙТЕ також "Сім на день": правила вживання овочів тафруктів".

Учені розуміють, що настільки точного часу для приймання їжі мало хто буде дотримуватися, але радять на нього хоч би орієнтуватися. Також вони радять звернути увагу на сніданок, що є найважливішим прийомом їжі і здатен вплинути на успіх цілої дієти.

За матеріалами Gazeta.pl — "Kiedy najlepiej zjeśćśniadanie, obiad i kolację? Badacze dokładanie to policzyli!"

Як почати бігати

m.diary.ru

Весна і всі починають задумуватися про те, яким спортом би зайнятися. Найкориснішими є тренування на свіжому повітрі, а в таку пору, як весна, біг — це найулюбленіше заняття багатьох. Доза ендорфінів, яку отримує кожен після бігу, дає відчуття щастя і гармонії зі світом. Це як після сексу, а може і краще, бо є ще відчуття незвичної легкості, польоту. Інколи я захоплююсь і починаю бігати щодня, але це неправильно. Усім, навіть ловцям ендорфінів (а вони за сполукою подібні на опіати, але виробляє їх наш організм), краще бігати через день, бо надмірні тренування можуть бути причиною різних мікротравм. Та й жири розщеплюються після тренування ще дві доби. Гарна новина, правда?

Перевірка здоров’я

Перш ніж бігати, порадьтеся зі своїм дільничним терапевтом. Скорше за все вас попросять зробити кардіограму. 

Взуття та одяг

Одяг має не обмежувати рухів та відповідати погоді. У холодну погоду має бути закрита шия і голова, бо це місця найбільшої тепловіддачі. Кросівки краще вибирати бігові — з маркуванням running. Вони мають трохи пружинити завдяки подушці на п’ятці, а також мати сіточку для провітрювання, щоб ноги не перегрівалися.

Єдність часу та місця ;)

Для схуднення найкраще бігати натще або за дві години після прийому їжі. Після пробіжки теж дві години бажано не їсти. Бігати можна будь-де: на стадіоні, у лісі, до озера.

Швидкість бігу

Краще бігати не на відстань, хоч і її фіксувати бажано (щоби можна було порівняти свої результати з попередніми), а на час. Оздоровчим вважається біг, який триває більше півгодини. Хоча багато хто стверджує, що слід бігати не менше однієї години, бо жири починають розщеплюватися після 40 хвилин. Але це залежить від рівня вашої тренованості та від мети. (Приміром, я бігаю хвилин 40, а потім качаю прес та розтягуюсь). Найкраща регулярність тренувань — через день.

Для схуднення також радять чергувати швидкий і повільний біг.

Поза

Під час бігу голову слід тримати прямо, плечі розслабити, руки зігнути в ліктях. У випадку тривалих дистанцій упор слід робити на зовнішню частину ступні, начебто перекачуючись з п’ятки на носок.

Дихання

"Сім на день": правила вживання овочів та фруктів

www.lovefood.com

Раніше британські вчені рекомендували вживати п’ять порцій фруктів і овочів на день, тепер же вважають, що для доброго здоров’я цих порцій має бути сім.

Принцип «п’ять на день» широко відомий — саме стільки порцій овочів і фруктів радять медики вживати щодня. Але дослідження, у якому взяли участь більше 65 тис. осіб показало, що чим більше людина їсть овочів і фруктів, тим помітніший оздоровчий ефект і тим довше вона проживе, тому і вивели новий принцип «сім на день». «П’ять на день» скорочує ризик смерті на 29 %, а «сім на день» — на 42 %.

Свіжі овочі в необробленому вигляді, вважають дослідники, найбільш корисні. За ними йдуть салати і далі фрукти. Автори дослідження говорять що фруктові соки не приносять користі, а консервовані фрукти скоріше шкідливі для здоров’я, оскільки містять цукровий сироп.

«Головний підсумок цього дослідження — у тому , що більше овочів і фруктів ви їсте, тим менше ваш шанс померти в тому чи іншому віці», — говорить керівник групи дослідників доктор Оінлола Оібоде.

Фрукти і овочі захищають людину від хвороб та їх наслідків, тому що вони містять антиоксиданти, які відновлюють пошкоджені клітини.

Принцип «Сім на день»: як треба їсти