Одна хвилина фізичних вправ на тиждень, щоб поліпшити стан здоров’я літніх людей

Розкажіть про це своїм бабусі та дідусю

Пенсіонери можуть поліпшити своє здоров’я, займаючись інтенсивними фізичними справами лише одну хвилину на тиждень, а заняття двічі на тиждень показує ще кращий результат. Такі висновки дослідження, опублікованого в журналі American Geriatrics Sosiety.

Геронтологи досліджували групу пенсіонерів, щоб оцінити вплив інтенсивних занять на їхній стан здоров’я.  Вони виявили, що літні люди, які роблять вправи протягом однієї хвилини двічі не тиждень не тільки значно покращують свою загальну фізичну культуру, а і здатність встати зі стільця або принести з магазину покупки, а також ці заняття знизили кров’яний тиск людей.

Учасники дослідження займалися на велотренажері, а якщо їхній пульс починав перевищувати норму, вони робили перерву і продовжували лише тоді, коли пульс повертався до норми.

Також пенсіонерам підходить кардіотренування, але потрібно стежити за самопочуттям та пульсом. Більше про кардіотренування із відеоуроком у дописі "Кардіотренування".

Коли люди стають старшими, їхні м’язи слабшають і це є серйозною проблемою охорони здоров’я — застерігають учені.

За матеріалами Тelegraph.co.uk

Що робити, коли діагноз — рак

Це слово ніхто не хоче чути, бо такий діагноз змінює життя в лічені секунди.

Нова книга онколога, доктора наук Ranjana Srivastava «Так, це рак: Що тепер?» (’So it's cancer: Now what?’) призначена для людей, які борються за своє життя. Вона залучає досвід тих, хто вже пройшов через рак, щоб дати поради та рекомендації хворим та їхнім рідним та друзям. Оскільки українською ця книга ще не перекладена, наводжу тут основні поради від доктора Срівастави, розміщені в її книзі.

Якщо ви пацієнт

Уникайте паніки, хоч це легше сказати, ніж зробити. Сама згадка про рак викликає страх, але нині рак на ранніх стадіях має дуже хороший прогноз та дозволяє повернутися до звичного життя після лікування.

Наприклад рак молочної залози, виявляється за допомогою мамографії як правило на ранніх стадіях. Щодо раку простати, то вважається, що багато пацієнтів, особливо літні люди вмирають з раком простати, але не від нього.

У свою чергу, багато доброякісних хвороб, як тяжка серцева недостатність чи захворювання нирок мають гірший прогноз, ніж рак. До того ж лікування раку удосконалюється і нині людина з діагнозом сьогодні має краще, ніж будь-коли раніше, шанси на виживання. 65 % хворих на рак можуть сподіватися на виживання зараз, що в порівнянні з 35 % двадцять років тому, просто вражаючий результат.

Хворий на рак може лікуватися в кількох лікарів, у тому числі в сімейного лікаря, онколога, хірурга і радіаційного онколога.

Виділіть час, щоби знайти підходящого онколога і докладно вивчіть свій діагноз та його наслідки.

Рак не розвивається протягом одного дня або тижня, ця хвороба, як правило, росте протягом кількох місяців. Тому, щоби упорядкувати ваші думки, напишіть список того, що необхідно зробити, і визначте послідовність дій.

Дуже важливо, щоб ви могли розмовляти з вашим онкологом, бо лікування раку є складним та має багато нюансів. Деяким пацієнтам, які навіть задоволені онкологом, прагнуть емоційної підтримки від інших людей та радяться з ними. Дехто воліє, щоб онколог сам приймав усі рішення, а хтось прагне спільних рішень.

Частина лікарської роботи – розвіяти міфи, а також пояснювати пацієнту його стан здоров’я зрозумілою для нього мовою.

Якщо це можливо, просіть про інформацію у письмовому вигляді, так ви можете перечитати її у зручний час і добре розібратися з усім. Також просіть вашого лікаря бути чесним, та будьте готові до поганих новин, які можуть з’являтися час від часу.

Якщо ви є парою хворого на рак

Рак не просто впливає на людину, а й на родину хворого. Партнери можуть переживати не менш гостро, але вони можуть і допомогти пацієнтові управляти своїми емоціями.

Треба дати пацієнтові трохи простору, щоби він змирився з діагнозом. Хворі можуть стати замкнутими, а їхні партнери почуватимуться розчаровано. Наберіться терпіння та спробуйте зрозуміти. Найбільша допомога, яку ви можете надати вашому партнерові. Це тиха підтримка та готовність вислухати.

Якщо ваш друг хворий на рак

Навіть якщо ви впевнилися, що не можете допомогти, спочатку вам може здатися, що ваша допомога не вітається або що ви будете нав’язливим. Невідповідність очікувань хворого та його друга може стати причиною непорозумінь.

Не кожен хоче ділитися поганими новинами з іншим. Деякі пацієнти не хочуть, щоб їх жаліли, а інші просто намагаються захистити своїх друзів. Хворі втомлюються від хвороби і через те не можуть просто проаналізувати це все.

Невелика та регулярна увага має набагато більше значення, ніж тимчасова значна увага, а потім незручне мовчання. Допомагайте з прибиранням їжі, допоможіть із пранням, заберіть дітей хворого зі школи чи зробіть щось інше — ці процедури дуже потрібні, коли хтось хворий на рак, і хороший друг може допомогти, подбавши про буденні речі. Можна також запропонувати з’їздити на прийом або просто почекати після хіміотерапії.

Тобто

Рак, як правило, тривалий досвід кількох злетів і падінь. Сучасна медицина робить прогноз оптимістичним. Якщо ви пацієнт — будьте мужнім. Якщо ви стурбований партнер, ваша підтримка може бути найбільшою цінністю. Якщо ви турботливий друг, маленькі незначні акти вашої доброти можуть дуже допомогти.

ЧИТАЙТЕ також про книгу Сьюзен Зонтаґ «Хвороба як метафора» у моїй колонці «Метод подолати рак від Сьюзен Зонтаґ». Вона двічі успішно подолала цю хворобу

І ще раджу статтю про пошуки грошей на лікуваня серйозних хвороб на сайті Medines — "Как собрать деньги на лечение своего ребенка за границей". .

Будьте здорові та веселі!

За матеріалами: Dailymail.co.uk

5 видів спорту, що нас омолоджують

Учені з’ясували, що правильні заняття спортом омолоджують обличчя, м’язи, судинок та мозок. Як це відбувається?

Учасникам експерименту від 65 років і старшим призначили нескладну програму тренувань: біг підтюпцем або їзда на велосипеді двічі на тиждень протягом трьох місяців. Потім дослідили шкіру цих людей та були шоковані. Епідерміс з віком стовщується, сохне та втрачає воду, але в добровольців він став тоншим, еластичним та зволоженим. А дерма, яка при старінні стає тоншою, викликаючи дряблість на обвисання шкіри, після регулярного навантаження навпаки стала щільнішою. Зразки виглядали так, наче їх взяли у 40-річних, а не в тих, кому за 60. Вчені припускають, що омолодження відбулося за рахунок цитокінів — речовин, які виділяються в кров під час фізичних навантажень.

Отже, 5 видів спорту, що омолоджують людину це:

✔ біг (омолодження обличчя, судин);

✔ анаеробні навантаження: біг підтюпцем, велоспорт, плавання, біг на місці (омолодження шкіри);

✔ вправи з навантаженням: підтягування, присідання, відтискання (омолоджують м’язи, мозок);

✔ швидка ходьба (омолоджують серце, судини);

✔ стрейчинг (розтяжки): йога, пілатес (омолоджують хребет).

Чого слід уникати:

• занадто великого навантаження (пульс під час тренування не має перевищувати пульс у стані спокою більше, ніж на 60%);
• силових вправ за проблем із серцево-судинною системою;
• біг за послабленого хребта;
• вправи на розтяжку при грижах хребтового диску та інших травмах хребта;
• занадто часті тренування: більше 2–2,5 годин у спортзалі щодня, бо це може призвести до пришвидшеного старіння м’язів та інших тканин.

ЧИТАЙТЕ також:

Кардіотренування;

Качаємо прес;

Аеробіка для обличчя.

За матеріалами: Оbozrevatel.com

Три причини, чому не слід їсти картоплю фрі

Картопля фрі має погану репутацію, і не даремно. Ця стаття про те, чому ваша сім’я, особливо діти, не повинні їсти картоплі фрі. Перевірка на жорстоку правду життя.

Картопля фрі містить шкідливі жири

Насичені жири, які містить в собі картопля фрі, це те, що перетворює її на бомбу уповільненої дії для раку, серцево-судинних захворювань та діабету. Не всі жири є шкідливими і більшість людей розуміють, які з них можна вживати, я вживання яких слід обмежувати. Хороші жири, як оливкова та соняшникова олія чинять захисний вплив на організм, а шкідливі (зокрема, вони утворюються під час смаження) або насичені жири засмічують артерії. Насичені жири містяться також у маргарині. Вони підвищують рівень поганого холестерину, залишаються в організмі на довго та призводять до утворення тромбів.

У картоплі фрі містяться найгірші вуглеводи

Картопля в своєму природному стані не є злом, а навіть дуже корисна. Картопля містить крохмаль, який складається з простих вуглеводів. Фрі готується із білої картоплі, а вона, як доведена, швидше перетворюється в організмі на цукор. Коли організм поглинає прості вуглеводи, він зобов’язаний одразу ж їх перетворювати на енергію, або перетворювати на жир. Оскільки одразу після вживання їжі ви навряд підете в спортзал, усі зайві вуглеводи стануть жировими відкладеннями. Коли ви їсте прості вуглеводи, для перетворення їх на жири потрібно більше виробляти інсуліну. Так ви розвиваєте стійкість до інсуліну, що спричиняє більший ризик серцево-судинних захворювань та діабету. На жаль, діти не є винятком. Хоч дітям і слід отримувати велику кількість вуглеводів, але краще щоби вони надходили із зернових виробів.

Картопля фрі містить трансжири

Їжа у фритюрі зазвичай дуже смачна, але не забувайте про трансжири. Пошкоджені жири сприймаються організмом як канцерогени. Іншими словами, це може спричинити рак. За

деякими дослідженнями, це найбільш небезпечно у віці 3–5 років, тож тримайте картоплю подалі від рук ваших дітей.

ЧИТАЙТЕ:

Список головних гріхів літа (їжа та напої)

Як правильно бігати і худнути

Ризики для здоров’я за надмірної ваги та схудненні

Джерело: «3 Simple Reasons You Should Stop Eating French Fries», Fitnea.com

Настоянка для омолодження організму, яку вживав Янукович

voxpopuli.kz

У Межигір’ї відкрилась виставка алкоголю із запасників Януковича. Окрім скринь із самогоном-перваком у резиденції зберігаються настоянки на пантах (щойно відрослих і ще не закостенілих, наповнених кров'ю і покритих тонкою шікрою роги) оленів-маралів.

– Я читав, що цю настоянку вживають передусім для лікування сексуальних розладі і підвищення потенції. Також приймають і як ліки за інших захворювань, а також для загального укріплення, омолодження організму.

На поличці знаходяться дві трилітрові банки з каламутною рідиною. На них бирки з написами: «Алтай. Настоянка патнова. 3 л» та «Кров морала».

Панти зрізають у морала раз на рік. Потім місце зрізу пантів обробляють "квасцами" із додаванням нафталіну, щоби рани швидко загоювались. потім йому роблять необхідне щеплення і відпускають. Спеціальні господарства для вирощення пант знаходяться в Казахстані, Китаї та в Новій Зеландії.

За інформацією, яку можна знайти в мережі, кров алтайського марала є джерелом різноманітних вітамінів та біологічні активних речовин. З пантів також готують лікарський засіб пантокрин, який, як вважається, омолоджує організм. Пантокрин входить до складу фармацевтичних та косметичних препаратів. Приготування цього засобу — дуже складний процес і проводиться в спеціалізованих умовах. Самостійно можна отримати водну або спиртову витяжку з пантів.

Усі напої, які вживав Янукович, перевірялися на безпечність для здоров’я в спеціальній лабораторії на території Межигір’я.

За матеріалами Fakty.ua

Як виносити та народити дитину під час воєнних дій (екстренні пологи)

psoriasis.in.ua

Ці рекомендації про безпечне виношування дитини та пологи спираються на досвід жінок з Югославії.

Якщо є можливість евакуюватися звідти, де відбуваються бої або де вони можуть бути, виїздіть. І зрозуміло, що краще виїхати туди, де є родом чи лікарня.

Виберіть якомога безпечніший засіб пересування — залежно від ситуації. Слід дізнатися завчасно, яким маршрутом їхати безпечніше (можливо, створено гуманітарний коридор), щоби не потрапити випадково у місце бойових дій. Якщо їхати машиною, то краще уникати автотрас і центральних доріг. Краще за вже їхати в супроводі однієї людини. Група людей пересувається повільніше та привертає забагато уваги. В дорогу краще не брати зайвих речей, щоб бути мобільним.

Наприкінці другого триместру слід тримати вдома сумку з необхідними речами на випадок пологів. Акцентувати увагу слід на засобах гігієни для породілля та медикаментах. Необхідні речі це:

·         паспорт та обмінна карта, запаковані в целофановий пакет;

·         гігієнічні прокладки;

·         рідке мило;

·         медикаменти: знеболюючі, антибіотики, дезінфікуючі розчини, мобільну аптечку;

·         змінний одяг;

·         2-3 пелюшки, одна з них тепла;

·         кілька підгузників;

·         одяг для дитини;

·         питна вода;

·         одноразові рукавички;

·         товсті нитки (наприклад, 10 номер, для пуповини);

·         невеликі нові та продезинфіковані ножиці (зберігати в пакеті).

Пологи в місці воєнних дій