Безсоння в подорожах. Дивовижні способи перехитрити ваш біологічний годинник

Від польотів на далекі відстані внутрішній годинник збивається і це призводить до порушення сну вночі, сонливості вдень, а також до запорів і головних болів. Це найбільш поширені симптоми, якщо ви подорожуєте в іншій країні, де різниця часу п’ять і більше годин відрізняється від вашої, хоча у чутливих людей до таких симптомів може призвести різниця у дві години.

Проте на думку японських дослідників рішення є. На їхню думку важливу роль у цьому процесі грає інсулін, що виділяється під час їжі. Вважається, що підвищення рівню інсуліну допомагає уповільнити біологічний годинник у печінці, яка впливає на внутрішній годинник мозку, прискорює час і допомагає нам заснути раніше.

Отже, коли ви доїдете до місця призначення, якщо хочете заснути, варто поїсти багатих на вуглеводи продуктів, таких, як макарони або рис, які викликають вивільнення великої кількості інсуліну. Але якщо ви хочете довше не спати, то з’їште білок або жир, наприклад, бекон і яйця, які викликають менше інсуліну.

Якщо ви подорожуєте на схід, ляжте спати раніше і раніше встаньте протягом двох-трьох днів. А якщо на захід, лягайте та вставайте пізніше. Також ви можете виставити годинник на місцевий час країни, куди збираєтесь, але не пийте снодійного, посмокчіть скибочку лимону перед сном.

Якщо ви прибуваєте вранці, подбайте про білковий сніданок. Якщо ви прибуваєте після обіду, перекусіть вуглеводами о 16 годині та відмовтися від їжі до сніданку о 8 ранку наступного дня.

Жайворонки — люди, які мають більше енергії вранці — завжди будуть краще почуватися в поїздках на схід, де зміна часу означає, що ви повинні прокинутися і заснути раніше.

Сови — більш енергійні вночі — почуваються добре в поїздках Захід (в США), оскільки їхній день продовжений. На зворотному шляху це працює в зворотному напрямку.

Також для вироблення мелатоніну, гармону сну, можна застосовувати окуляри для сну.

Також читайте:

"У зубній пасті Colgate міститься речовина, що викликає рак і безпліддя";

"Жиромістка дієта рятує від нападів епілепсії".

Джерело: Dailymail.co.uk

Як пережити аномальну спеку

www.unian.net

Підвищена температура повітря може негативно впливати на стан здоров’я, особливо літніх людей і дітей. Це спричиняє загострення хронічних захворювань та перегрів організму.

Щоб врятуватися від спеки, слід дотримуватися простих, але ефективних профілактичних заходів перегріву:

✔  Обмежити перебування на вулиці, знизити фізичне навантаження до мінімуму. За перебування в приміщенні слід забезпечити його оптимальну температуру, по можливості ввімкнути вентилятори (підлогові, настільні) або кондиціонери.

✔ Одягати легкий одяг з натуральних тканин світлого забарвлення та головний убір (капелюх, панама, хустка і т.п.), сонцезахисні окуляри, парасолька.

✔ Відмовитися від жирної їжі, а споживання м'яса звести до мінімуму, найкраще його замінити рибою або морепродуктами. Менше вживати копчених, смажених та швидкопсувних продуктів харчування.

✔ Бажано не їсти в найбільш спекотний час дня, а лише вранці та ввечері.

✔ Вживати велику кількість рідини: чаю, мінеральної води, морсу, молочно-кислих напоїв з низьким вмістом жиру, відварів із сухофруктів, вітамінізованих напоїв. Уникати вживання газованих напоїв і рідини з підвищеним вмістом цукру, енергетичних та алкогольних напоїв. Слід випивати до 1,5 літри рідини на добу, проте збільшувати кількість споживання води не варто людям із захворюваннями нирок і серцево-судинної системи.

✔ Для підтримки імунітету рекомендується вживання фруктів і овочів, ретельно вимитих перед вживанням водою гарантованої якості.

✔ Протягом дня по можливості прийняти душ з прохолодною водою.

✔ Поїздки транспортом слід обмежити або планувати їх в ранковий або вечірній час, коли спека спадає.

✔ Проводити купання та водні процедури на відкритому повітрі, але в місцях, відведених та обладнаних для цих цілей, з дотриманням правил організації купання.

ЧИТАЙТЕ також:

про те, кого люблять кусати комарі;

"Способи вчитися уві сні";

"5 видів спорту, що нас омолоджують".

За матеріалами Ses.gov.ua

Способи вчитися уві сні

Про це мріють усі студенти, уявляючи це якось так: покладеш книжку під подушку, а на ранок знаєш усе, що в ній є. Раніше це здавалось нездійсненою мрією, але тепер — ні. Нейробіологи стверджують, що знайшли способи розвивати пам'ять людини в стані сну.

Сьогодні існує декілька способів – високотехнологічних та не надто – які дозволяють  отримати нові знання в період відпочинку. Вночі мозок активно обробляє та узагальнює спогади про пережитий день. Чому би не стимулювати цей процес?

В романі Олдоса Хакслі «Прекрасний новий світ» хлопчик-поляк вивчає англійську мову, прослухавши уві сні по радіо лекцію ірландського драматурга Бернарда Шоу і скоро авторитарний уряд «нового світу» починає використовувати цей метод для ідеологічної обробки своїх підданих.

Насьогодні найбільш перспективними вважаються такі методи запам’ятовування уві сні.

Маркіз д’Ерве де Сен-Дені про це пише у книзі «Сновидіння та способи ними керувати» ще в ХІХ ст. В одному з експериментів він намалював напівоголену жінку під час жування фіалкового кореня. А коли заснув, служник поклав йому до рота фіалковий корінь, що навіяв сни, у яких красуня стояла в театральному фойє. Французу хотілося прикрасити свої сни пристрасними відчуттями, але зараз цей спосіб (прив’язка також може бути до музики або запаху) здатен змусити програвати уві сні вивчений під час дня матеріал та змушувати мозок його запам’ятовувати.

Експериментів, що це підтверджують, проведено безліч. Так, за допомогою мелодій німецькомовні швейцарці вчили нідерландську мову та запам’ятовували приблизно на 10% більше слів, ніж це відбувалось у контрольній групі.

Вважається, що консолідація пам’яті відбувається під час повільних еклектичних коливань головного мозку і зв’язку з цим виникла ідея м’яко стимулювати такі імпульси. Досліди показують, що це стимулює запам’ятовування слів.

Учені кажуть, що найближчим часом мають з’явитися нові побутові прилади для навчання уві сні.

Уявлення про сон має змінитися, адже часто ми його розглядаємо як період некорисного простою, який ми намагаємося перемогти з допомогою кави або енергетичних напоїв на кшталт «Ред Булла». 

Читайте також:

про країни, у яких не слід відпочивати цього літа, бо там лютує вірус Ебола.
А тут про п’ять видів спорту, що нас омолоджують.

Найрейтинговіші статті блогу "Вітамін-Ка" у "Корисному вибраному".

За матеріалами BBC

Одна хвилина фізичних вправ на тиждень, щоб поліпшити стан здоров’я літніх людей

Розкажіть про це своїм бабусі та дідусю

Пенсіонери можуть поліпшити своє здоров’я, займаючись інтенсивними фізичними справами лише одну хвилину на тиждень, а заняття двічі на тиждень показує ще кращий результат. Такі висновки дослідження, опублікованого в журналі American Geriatrics Sosiety.

Геронтологи досліджували групу пенсіонерів, щоб оцінити вплив інтенсивних занять на їхній стан здоров’я.  Вони виявили, що літні люди, які роблять вправи протягом однієї хвилини двічі не тиждень не тільки значно покращують свою загальну фізичну культуру, а і здатність встати зі стільця або принести з магазину покупки, а також ці заняття знизили кров’яний тиск людей.

Учасники дослідження займалися на велотренажері, а якщо їхній пульс починав перевищувати норму, вони робили перерву і продовжували лише тоді, коли пульс повертався до норми.

Також пенсіонерам підходить кардіотренування, але потрібно стежити за самопочуттям та пульсом. Більше про кардіотренування із відеоуроком у дописі "Кардіотренування".

Коли люди стають старшими, їхні м’язи слабшають і це є серйозною проблемою охорони здоров’я — застерігають учені.

За матеріалами Тelegraph.co.uk

Що робити, коли діагноз — рак

Це слово ніхто не хоче чути, бо такий діагноз змінює життя в лічені секунди.

Нова книга онколога, доктора наук Ranjana Srivastava «Так, це рак: Що тепер?» (’So it's cancer: Now what?’) призначена для людей, які борються за своє життя. Вона залучає досвід тих, хто вже пройшов через рак, щоб дати поради та рекомендації хворим та їхнім рідним та друзям. Оскільки українською ця книга ще не перекладена, наводжу тут основні поради від доктора Срівастави, розміщені в її книзі.

Якщо ви пацієнт

Уникайте паніки, хоч це легше сказати, ніж зробити. Сама згадка про рак викликає страх, але нині рак на ранніх стадіях має дуже хороший прогноз та дозволяє повернутися до звичного життя після лікування.

Наприклад рак молочної залози, виявляється за допомогою мамографії як правило на ранніх стадіях. Щодо раку простати, то вважається, що багато пацієнтів, особливо літні люди вмирають з раком простати, але не від нього.

У свою чергу, багато доброякісних хвороб, як тяжка серцева недостатність чи захворювання нирок мають гірший прогноз, ніж рак. До того ж лікування раку удосконалюється і нині людина з діагнозом сьогодні має краще, ніж будь-коли раніше, шанси на виживання. 65 % хворих на рак можуть сподіватися на виживання зараз, що в порівнянні з 35 % двадцять років тому, просто вражаючий результат.

Хворий на рак може лікуватися в кількох лікарів, у тому числі в сімейного лікаря, онколога, хірурга і радіаційного онколога.

Виділіть час, щоби знайти підходящого онколога і докладно вивчіть свій діагноз та його наслідки.

Рак не розвивається протягом одного дня або тижня, ця хвороба, як правило, росте протягом кількох місяців. Тому, щоби упорядкувати ваші думки, напишіть список того, що необхідно зробити, і визначте послідовність дій.

Дуже важливо, щоб ви могли розмовляти з вашим онкологом, бо лікування раку є складним та має багато нюансів. Деяким пацієнтам, які навіть задоволені онкологом, прагнуть емоційної підтримки від інших людей та радяться з ними. Дехто воліє, щоб онколог сам приймав усі рішення, а хтось прагне спільних рішень.

Частина лікарської роботи – розвіяти міфи, а також пояснювати пацієнту його стан здоров’я зрозумілою для нього мовою.

Якщо це можливо, просіть про інформацію у письмовому вигляді, так ви можете перечитати її у зручний час і добре розібратися з усім. Також просіть вашого лікаря бути чесним, та будьте готові до поганих новин, які можуть з’являтися час від часу.

Якщо ви є парою хворого на рак

Рак не просто впливає на людину, а й на родину хворого. Партнери можуть переживати не менш гостро, але вони можуть і допомогти пацієнтові управляти своїми емоціями.

Треба дати пацієнтові трохи простору, щоби він змирився з діагнозом. Хворі можуть стати замкнутими, а їхні партнери почуватимуться розчаровано. Наберіться терпіння та спробуйте зрозуміти. Найбільша допомога, яку ви можете надати вашому партнерові. Це тиха підтримка та готовність вислухати.

Якщо ваш друг хворий на рак

Навіть якщо ви впевнилися, що не можете допомогти, спочатку вам може здатися, що ваша допомога не вітається або що ви будете нав’язливим. Невідповідність очікувань хворого та його друга може стати причиною непорозумінь.

Не кожен хоче ділитися поганими новинами з іншим. Деякі пацієнти не хочуть, щоб їх жаліли, а інші просто намагаються захистити своїх друзів. Хворі втомлюються від хвороби і через те не можуть просто проаналізувати це все.

Невелика та регулярна увага має набагато більше значення, ніж тимчасова значна увага, а потім незручне мовчання. Допомагайте з прибиранням їжі, допоможіть із пранням, заберіть дітей хворого зі школи чи зробіть щось інше — ці процедури дуже потрібні, коли хтось хворий на рак, і хороший друг може допомогти, подбавши про буденні речі. Можна також запропонувати з’їздити на прийом або просто почекати після хіміотерапії.

Тобто

Рак, як правило, тривалий досвід кількох злетів і падінь. Сучасна медицина робить прогноз оптимістичним. Якщо ви пацієнт — будьте мужнім. Якщо ви стурбований партнер, ваша підтримка може бути найбільшою цінністю. Якщо ви турботливий друг, маленькі незначні акти вашої доброти можуть дуже допомогти.

ЧИТАЙТЕ також про книгу Сьюзен Зонтаґ «Хвороба як метафора» у моїй колонці «Метод подолати рак від Сьюзен Зонтаґ». Вона двічі успішно подолала цю хворобу

І ще раджу статтю про пошуки грошей на лікуваня серйозних хвороб на сайті Medines — "Как собрать деньги на лечение своего ребенка за границей". .

Будьте здорові та веселі!

За матеріалами: Dailymail.co.uk

5 видів спорту, що нас омолоджують

Учені з’ясували, що правильні заняття спортом омолоджують обличчя, м’язи, судинок та мозок. Як це відбувається?

Учасникам експерименту від 65 років і старшим призначили нескладну програму тренувань: біг підтюпцем або їзда на велосипеді двічі на тиждень протягом трьох місяців. Потім дослідили шкіру цих людей та були шоковані. Епідерміс з віком стовщується, сохне та втрачає воду, але в добровольців він став тоншим, еластичним та зволоженим. А дерма, яка при старінні стає тоншою, викликаючи дряблість на обвисання шкіри, після регулярного навантаження навпаки стала щільнішою. Зразки виглядали так, наче їх взяли у 40-річних, а не в тих, кому за 60. Вчені припускають, що омолодження відбулося за рахунок цитокінів — речовин, які виділяються в кров під час фізичних навантажень.

Отже, 5 видів спорту, що омолоджують людину це:

✔ біг (омолодження обличчя, судин);

✔ анаеробні навантаження: біг підтюпцем, велоспорт, плавання, біг на місці (омолодження шкіри);

✔ вправи з навантаженням: підтягування, присідання, відтискання (омолоджують м’язи, мозок);

✔ швидка ходьба (омолоджують серце, судини);

✔ стрейчинг (розтяжки): йога, пілатес (омолоджують хребет).

Чого слід уникати:

• занадто великого навантаження (пульс під час тренування не має перевищувати пульс у стані спокою більше, ніж на 60%);
• силових вправ за проблем із серцево-судинною системою;
• біг за послабленого хребта;
• вправи на розтяжку при грижах хребтового диску та інших травмах хребта;
• занадто часті тренування: більше 2–2,5 годин у спортзалі щодня, бо це може призвести до пришвидшеного старіння м’язів та інших тканин.

ЧИТАЙТЕ також:

Кардіотренування;

Качаємо прес;

Аеробіка для обличчя.

За матеріалами: Оbozrevatel.com

Три причини, чому не слід їсти картоплю фрі

Картопля фрі має погану репутацію, і не даремно. Ця стаття про те, чому ваша сім’я, особливо діти, не повинні їсти картоплі фрі. Перевірка на жорстоку правду життя.

Картопля фрі містить шкідливі жири

Насичені жири, які містить в собі картопля фрі, це те, що перетворює її на бомбу уповільненої дії для раку, серцево-судинних захворювань та діабету. Не всі жири є шкідливими і більшість людей розуміють, які з них можна вживати, я вживання яких слід обмежувати. Хороші жири, як оливкова та соняшникова олія чинять захисний вплив на організм, а шкідливі (зокрема, вони утворюються під час смаження) або насичені жири засмічують артерії. Насичені жири містяться також у маргарині. Вони підвищують рівень поганого холестерину, залишаються в організмі на довго та призводять до утворення тромбів.

У картоплі фрі містяться найгірші вуглеводи

Картопля в своєму природному стані не є злом, а навіть дуже корисна. Картопля містить крохмаль, який складається з простих вуглеводів. Фрі готується із білої картоплі, а вона, як доведена, швидше перетворюється в організмі на цукор. Коли організм поглинає прості вуглеводи, він зобов’язаний одразу ж їх перетворювати на енергію, або перетворювати на жир. Оскільки одразу після вживання їжі ви навряд підете в спортзал, усі зайві вуглеводи стануть жировими відкладеннями. Коли ви їсте прості вуглеводи, для перетворення їх на жири потрібно більше виробляти інсуліну. Так ви розвиваєте стійкість до інсуліну, що спричиняє більший ризик серцево-судинних захворювань та діабету. На жаль, діти не є винятком. Хоч дітям і слід отримувати велику кількість вуглеводів, але краще щоби вони надходили із зернових виробів.

Картопля фрі містить трансжири

Їжа у фритюрі зазвичай дуже смачна, але не забувайте про трансжири. Пошкоджені жири сприймаються організмом як канцерогени. Іншими словами, це може спричинити рак. За

деякими дослідженнями, це найбільш небезпечно у віці 3–5 років, тож тримайте картоплю подалі від рук ваших дітей.

ЧИТАЙТЕ:

Список головних гріхів літа (їжа та напої)

Як правильно бігати і худнути

Ризики для здоров’я за надмірної ваги та схудненні

Джерело: «3 Simple Reasons You Should Stop Eating French Fries», Fitnea.com